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O Segredo da Vitalidade

Além de uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, bom humor e disposição caminham juntos na busca da qualidade de vida.

 

Para ter disposição, clareza de pensamento e agilidade física, não devemos parar de forma alguma. Aliás, exercitar é a solução mais eficaz, tanto para o corpo quanto para a mente. Vale exercitar a leitura, manter compromissos sociais e, sem dúvida, praticar exercícios físicos regularmente. A constante procura por atividades que nos dão prazer é a principal chave da vitalidade, em qualquer idade.

Muitos não sabem o bem que faz manter-se ativo. A participação regular em um programa de exercícios físicos e a adoção de um estilo de vida ativo proporcionam benefícios fascinantes, podendo minimizar algumas perdas que enfrentamos ao longo da vida. “A melhor opção é a realização de um programa de atividades físicas que inclua tanto o treinamento aeróbio quanto de força muscular e que incorpore exercícios específicos de flexibilidade e equilíbrio”, revela o professor e personal trainer, Rodrigo Rotta, da academia Reebok.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos é preciso consultar um médico, preferencialmente um especialista em Medicina do Esporte, que poderá identificar eventuais fatores de risco e limitações individuais e, junto com um profissional de educação física, prescrever atividades adequadas para cada praticante.

Inspire-se. Exemplo Campeão.

Há quem prefira uma vida mais tranqüila, claro. Mas a vida, em qualquer fase, continua em movimento. Envelhecer faz parte do processo, porém o diferencial é o modo de encarar o envelhecimento: com saúde e bem-estar ou sedentário e recheado de restrições.

Para Francisco Arana, 51, mais conhecido como Cisco por seus alunos, não há nada mais gratificante e emocionante do que ensinar a prática do surf para alunos da terceira e quarta idade. “Muitas vezes me emociono com eles. Pela força de vontade e motivação. Estão sempre felizes, alegres. É um grande aprendizado tanto para eles quanto para mim”, diz o professor da Escola de Surf de Santos, formado em Educação Física e especializado em Esportes Radicais.

 

Além de uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, bom humor e disposição caminham juntos na busca da qualidade de vida.

 

A ideia da prática do surf na terceira idade é estimulante até para os jovens e para todos que acreditam não serem capazes de enfrentar os medos e superar limites. O medo do mar, por exemplo, é muito comum até mesmo para moradores de cidades litorâneas. Mas, ter cautela e dedicação, sem dúvida, pode exterminar medos e inseguranças.

“O surf proporciona muitos benefícios aos idosos. Fortalece a autoestima, melhora a força, a coordenação motora, o reflexo e a parte emocional, o equilíbrio e, também, favorece o convívio com um público jovem e com linguagem atual”, explica o professor Cisco.

Alimentação

O envelhecimento causa alterações no corpo que podem interferir na alimentação e no estado nutricional. Como grande parte dos idosos são menos ativos, a tendência é consumir menos calorias do que os indivíduos mais jovens, contudo o corpo continua necessitando das mesmas quantidades de proteínas, vitaminas e minerais. A maior fonte de proteína, o grupo das carnes, também tem a ingestão reduzida por muitos idosos, devido a dificuldades na mastigação, prejudicando dessa forma as necessidades protéicas. Por isso é fundamental que os alimentos sejam densos e ricos do ponto de vista nutricional.

“Restringir a ingestão de gorduras, principalmente as saturadas, de modo a manter a saúde cardiovascular, continua sendo um excelente conselho para idosos até os 75 anos. Acima desta idade, a restrição de gorduras não é mais aconselhada da mesma forma. Para os com pouco apetite e um déficit energético, a gordura é liberada de maneira racional, a fim de aumentar as calorias nas refeições, visando ganho de peso”, explica a médica nutróloga, Dra. Melina Gouveia Castro.

Além de uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, bom humor e disposição caminham juntos na busca da qualidade de vida.

Por Redação Clube Vida Moderna 

Quem sofre de obstipação e outros problemas intestinais deve aumentar o consumo de cereais, frutas e legumes, assim como beber bastante líquido, aproximadamente seis copos por dia.

Consultoria

Dr. Luís Fernando F. Leite de Barros CRM-SP 112979
Médico do Esporte, Médico da Seção Médica de Cardiologia do Esporte do Instituto Dante Pazzanese, Médico do Grêmio Barueri.

Prof. Rodrigo Miranda Rotta CREF 062719-G/SP
Fisiologista do Exercício, Personal Trainer e Professor da Academia Reebok Cidade Jardim.

Dra. Melina Gouveia Castro CRM-SP 113010
Médica Nutróloga pela Faculdade de Medicina da USP.